¿Alguna vez te has parado frente al estante de suplementos y sentiste que todas las botellas prometen lo mismo?
Más energía, menos estrés, mejor enfoque, mejor sueño… pero al mirar con atención, todo parece igual.

La realidad es que no todos los suplementos son iguales. La diferencia no está en el diseño del envase ni en las frases llamativas, sino en la calidad, la dosis y la forma en que se elabora cada ingrediente.
Entender esto te permite dejar de comprar a ciegas y empezar a elegir con criterio.

Dos caminos hacia la calidad

Al elegir un suplemento, existen dos caminos principales para identificar un producto bien formulado:

1. Ingredientes con patente: certeza estandarizada

Algunos ingredientes tienen nombre propio y van acompañados de símbolos como ® o ™. Esto indica que cuentan con procesos específicos de producción y estandarización.

Para el consumidor, esto significa que:

• Han sido evaluados con dosis definidas.
• Mantienen consistencia en pureza y potencia entre lotes.
• Utilizan procesos controlados que garantizan calidad uniforme.

Es una forma sencilla de elegir, ya que el trabajo de control y estandarización ya fue realizado.

2. Ingredientes genéricos: leer la etiqueta con atención

Los ingredientes genéricos también pueden ser una buena opción, siempre que sepas qué revisar. Aquí el consumidor informado juega un papel clave.

Dos puntos son fundamentales:

• Estandarización: indica qué porcentaje del ingrediente activo contiene el extracto.
• Dosis real: no basta con ver los miligramos totales, sino cuánto del compuesto activo se está aportando.

Un mismo ingrediente puede variar considerablemente dependiendo de estos factores.

Ejemplos prácticos

Ashwagandha
Un extracto de calidad debe indicar:

• Que provenga de la raíz.
• Que esté estandarizado a un porcentaje claro de compuestos activos.
• Que la dosis sea coherente con lo utilizado en estudios.

Citicolina
Es un nutriente ampliamente utilizado. La clave está en que la etiqueta indique claramente la cantidad por porción y su grado de pureza.

Guía rápida para elegir mejor

Antes de comprar un suplemento:

• Revisa la tabla de información del suplemento.
• Identifica si el ingrediente es patentado o genérico.
• Si es genérico, revisa estandarización y dosis.
• Prioriza calidad y transparencia, no solo precio.

Elegir un suplemento no debería ser un acto de fe.
Cuando sabes leer la etiqueta y entender lo que estás tomando, eliges con mayor confianza y responsabilidad.

Contenido informativo. No sustituye la orientación de un profesional de la salud.